Tips Gaya Hidup Sehat yang Dapat Dilakukan Sehari-hari

Siapa yang ingin sehat?

Akan tetapi setelah diminta menjalani gaya hidup sehat yang benar.

Belum tentu semua orang mau menjalaninya.

Biasanya, itu muncul karena anggapan kalau gaya hidup sehat itu sulit dijalani dan tidak menyenangkan.

Padahal tidak selalu begitu.

Ada banyak cara hidup sehat yang mudah dilakukan dan diikuti siapapun. Kuncinya yaitu ada niat dan kemauan keras untuk berkomitmen melakoninya.

Berikut ini beberapa tips gaya hidup sehat yang mudah dilakukan, tidak memakan banyak waktu, dan bisa jadi kebiasaan yang sangat baik untuk tubuh Anda jika dilakukan sebelum beraktivitas sehari-hari.

Hindari Tidur Larut Malam

Istirahat yang Cukup - Gaya Hidup Sehat

Tips gaya hidup sehat yang ini mudah sekali dilakukan. Kamu hanya diminta untuk menghindari kebiasaan tidur larut malam dan meluangkan waktu tidur yang cukup.

Alasannya pun sederhana agar tubuh kamu mendapatkan waktu beristirahat yang layak.

Namun, tidur ternyata bukan sekadar waktu untuk tubuh beristirahat.

Harvard Health Publication menyebutkan bahwa kekurangan waktu tidur memiliki korelasi langsung terhadap risiko terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan jantung.

Bukan hanya itu, kurang tidur juga setara dengan mengonsumi racun, atau pun menjalani pola makan yang buruk. Oleh karena itu, sekalipun sangat sibuk, usahakan untuk selalu bisa tidur dengan cukup.

Tapi jangan salah, tidur berlebihan juga bisa merugikan, seperti:

• Terlelap selama lebih dari 8 jam secara konsisten  justru bisa menurunkan tingkat konsentrasi seseorang

Lalu, selain menghindarkan diri dari risiko terkena penyakit berbahaya, tidur juga menjadi sarana untuk memperoleh tubuh bugar dan berat badan yang proporsional.

Tidur dalam porsi yang pas juga membantu meningkatkan ingatan, merangsang kreativitas, hingga menghindarkan diri dari stres.

Kegiatan ini mesti Anda biasakan dengan tidak tidur terlalu larut, karena bisa mengurangi waktu tidur yang cukup buat tubuh.

Ingat, sangat baik juga buat tubuh jika kita bangun lebih awal di pagi hari.

Selain membuat badan terasa segar, bangun lebih pagi juga memberi kita waktu leluasa untuk melakukan aktivitas seperti jalan pagi dan berjemur, seperti yang dibahas di poin-poin sebelumnya.

Berjemur di Pagi Hari Mendapatkan Vitamin D

Menjalankan Aktivitas Olahraga di Pagi Hari - Hotel

Vitamin dalam hidup yang sehat adalah keharusan. Biasanya vitamin harus didapatkan melalui nutrisi, karena tubuh tidak memproduksinya.

Namun, khusus untuk vitamin D keadaannya unik. Selain dari makanan, tubuh pun mampu menghasilkannya sendiri.

Agar mendapatkan vitamin D, ternyata caranya sederhana! Anda pun bisa melakukannya di pagi hari sebelum mulai beraktivitas seperti biasanya yaitu:

• Pastikan tubuh Anda mendapatkan cukup terpapar sinar matahari pagi. Caranya bisa dengan berjemur sejenak, atau sembari berjalan santai keliling area rumah yang terbuka.

Selanjutnya, Anda juga bisa memperoleh vitamin D dari makanan seperti ikan berminyak (salmon, sarden, makerel), telur, jamur, hati sapi, ikan cod, ikan tuna, sampai yoghurt.

Vitamin D sendiri biasanya hanya dikenal sebagai suplemen untuk kesehatan tulang. Padahal, tidak hanya itu.

Jenis vitamin ini pun berguna untuk mengurangi risiko penyakit autoimun, jantung, stroke, kanker, sampai diabetes.

Jadi, kalau ingin tubuh selalu bugar, pastikan kamu mendapatkan kandungan vitamin D yang cukup.

Berjalan Kaki Untuk Kontak Langsung Dengan Permukaan Tanah

Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki Mempunyai Manfaat - Toprağa Basma

Cara alami mendapatkan vitamin D seperti berjemur di sinar matahari pagi, bisa digabungkan dengan kegiatan ini, yaitu bersentuhan langsung dengan permukaan tanah.

Biasanya dilakukan lewat jalan bertelanjang kaki, di kebun atau pekarangan rumah.

Ada sebuah buku berjudul Earthing: The Most Important Health Discovery Ever? memaparkan kalau bumi punya kekuatan penyembuhan menakjubkan.

Bagaimana bisa?

Katanya, bumi memiliki elektron bebas yang tidak akan habis.

Kalau kita bersentuhan langsung dengan permukaannya, maka tubuh kita pun akan menerima energi positif yang baik dampaknya untuk kesehatan.

Maka itu, mulai kini, ayo kita biasakan melakukan kegiatan yang bersentuhan langsung dengan permukaan tanah. 

Kamu bisa memulainya dengan menjalani rutinitas jalan bertelanjang kaki di halaman rumah setiap pagi selama 15-30 menit. Kegiatan ini bisa Anda lakukan sembari menyerap kebaikan matahari pagi.

Mengonsumsi Asupan Fermentasi Bagi Kesehatan Usus & Pencernaan

Mengonsumsi Yoghurt yang Baik Untuk Percernaan - Pencernaan

Salah satu bagian tubuh yang kerap disepelekan adalah usus. Kesehatannya kerap dilupakan begitu saja.

Padahal, peran usus bagi kebugaran tubuh sangat vital. Di dalam usus terdapat banyak sekali bakteri. 

Jumlahnya diperkirakan dua kali dari total sel yang kita miliki. Bakteri-bakteri tersebut terdiri dari dua jenis, yang merugikan dan menguntungkan.

Jika kesehatan usus tidak baik, jumlah bakteri merugikan bisa lebih dominan.

Sehingga kebugaran tubuh pun terganggu.

Bayangkan saja, beragam penyakit seperti eczema dan kekurangan kekebalan tubuh berawal dari kondisi usus yang tidak baik.

Oleh karena itu, mulai dari sekarang, berikan perhatian lebih pada kesehatan usus kamu.

Caranya tidak rumit, kamu bisa melakukannya dengan mengonsumsi asupan hasil fermentasi, seperti:

• Teh kombucha
• Susu rendah lemak hasil fermentasi seperti Yoghurt, atau Fromage Frais yang merupakan keju segar yang lembut dan terbuat dari susu.

Konsumsi asupan fermentasi secara rutin tiap hari untuk memicu pertumbuhan bakteri baik pada tubuh.

Selain itu juga, asupan fermentasi bisa jadi suplemen probiotik alami yang sangat baik manfaatnya buat tubuh kita.

Menggosok Gigi dan Banyak Minum Air Putih Untuk Kesehatan Mulut

Minum Air Putih - Kesehatan

Banyak orang juga mengabaikan kesehatan mulut. Biasanya hal ini baru diperhatikan ketika bau napas tidak sedap atau gigi sedang terasa sakit.

Padahal, kesehatan mulut berhubungan erat dengan kebugaran tubuh. Bahkan ada yang bilang kalau mulut yang tidak bersih bisa jadi salah satu pemicu kehadiran penyakit kanker atau stroke.

Karena mulut merupakan area tempat bakteri mudah berkembang biak, dan memang kondisinya yang lembap. Selain itu juga, mulut berkaitan langsung dengan usus yang memberikan jalan ke aliran darah pada tubuh.

Jadi kalau bakteri pada mulut dibiarkan, memang bisa berdampak berbahaya pada kesehatan tubuh.

Maka, jagalah kebersihan mulut dengan baik. Lakukan hal ini dengan banyak minum air putih untuk memancing produksi air liur yang banyak. Selain itu, gosoklah gigi secara teratur, dan rajin-rajinlah berkumur. 

Kegiatan ini juga tak sulit atau memakan banyak waktu, bahkan menggosok gigi memang sudah kebiasaan jadi hal yang kita lakukan sebelum atau setelah mandi pagi.

Meski semua hal di atas mudah dilakukan, untuk membiasakan diri menjalaninya bisa dibilang tak mudah juga. Tapi ya kalau Anda ingin badan sehat dan bugar, mulailah dari melakukan hal-hal sederhana ini.

Referensi:

https://www.dbs.com/indonesia-bh/blog/live-well/Tips-Gaya-Hidup-Sehat-yang-Mudah-Dilakukan.page